Naslovnica MAGAZIN 19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje Osobe koje konzumiraju...

19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet

0

Postoji čitav niz navika koje sprečavaju uobičajene infekcije i garantiraju zdravlje i dobro raspoloženje. Pročitajte, vidjet ćete da nisu komplicirane.

1. Pola sata za popodnevni san. Manjak sna povezan je s povećanim rizikom za debljanje i povećanim lučenjem takozvanog hormona stresa kortizola. Kratki popodnevni san, ne duži od pola sata, spriječit će lučenje ovog hormona.

Ne grickajte nokte
2. Iako vam se možda čini da spavate kao „top” nakon što se popijete, alkohol zapravo remeti cikluse sna te negativno utječe na kvalitet sna. S obzirom na to da je kvalitetan san ključan za regeneriranje imunosnog sistema, izbjegavanje pića zaštitit će vaše tijelo od štetnih mikroorganizama.

3. Pijenje čaja, baš kao i udisanje njegove pare dok je još vruć, može stimulirati folikule dlačica u nosu te olakšati izbacivanje mikroorganizama iz nosa prilikom disanja.

4. Možda ne biste pomislili da je za dobro zdravlje društvenost jednako važna kao i zdrava prehrana i tjelovježba. Istraživanja su pokazala da imati dobre prijatelje može čovjeka zaštiti kako od gubitka pamćenja i srčanih bolesti tako i od zaraznih bolesti. Društvenost povećava samopouzdanje, a samopouzdanje jača imunosni sistem.

5. Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet. U svakodnevne obroke nastojte uvrstiti što više namirnica bogatih proteinima jer će vas oni zaštiti od prehlada i gripe.

6. Na javnim mjestima i u javnim prostorima pazite što sve dodirujete i, kad god možete, izbjegavajte diranje predmeta koje su dotaknuli mnogi prije vas.

7. Ojačajte imunitet tako da povremeno sebi priuštite masažu. Ona će vam poboljšati cirkulaciju, a to jača imunitet.

8. Smanjenje unosa šećera može pomoći da se rijetko razbolijevate.

9. Ne grickajte nokte i ne dodirujte stalno lice prstima. Svaki put kad rukom krenete prema licu sjetite se da štetne mikroorganizme prenosite u usta i nos.

10. Pokušajte svaki dan provesti malo vremena na svježem zraku, neovisno o tome kolika je temperatura vani.

11. Bilo da volite plesati ili čitati, odvojite svaki dan malo vremena za aktivnost koja vas opušta. To je ono što čine ljudi koji su uvijek zdravi.

12. Nekoliko istraživanja je pokazalo da izlaganje hladnoj vodi može povećati nivorazinu prirodnih antioksidansa u tijelu. Zato se tuširajte hladnom vodom.

Ne odlaze bolesni na posao
13. Zavolite pivski kvasac: pun je B vitamina, proteina i minerala u tragovima i izuzetno je važan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti.

14. Perite dobro zdjelice za hranu svojih ljubimaca jer su one na četvrtom mjestu među najprljavijim mjestima u svakom kućanstvu. Neovisno o tome jede li vaš ljubimac suhu ili vlažnu hranu, u zdjelici mogu biti prisutne opasne bakterije poput E. Coli ili salmonele.

15. Kad god možete na godišnji odmor uz ručnike za plažu ponesite i svoju posteljinu.

16. Ne odlaze bolesni na posao.

17. Vakcina je najbolja zaštita od gripe.

18. Dižite tegove. Odlazak u teretanu pomaže u mršavljenju koje će, pak, pomoći da se vaše zdravlje općenito poboljša. No dizanje tegova, prema nekim istraživanjima, smanjuje rizik obolijevanja od srčanih bolesti i depresije, a možda i od sezonskih bolesti.

19. Redovito čistite usisavače. Ljudi kupuju usisavače očekujući da će s njima počistiti nečistoće s podova, no ne razmišljaju o tome da usisavači često mogu ispuštati prljavštinu i bakterije u vaš dom. Drugim riječima, ne zaboravljajte redovito čistiti svoj usisavač kako se ne biste zarazili u vlastitom domu.