Ako cijeli dan sjedite na poslu, trebate raditi ove vježbe

Prije nego što odete u teretanu poslušajte savjete trenerice Charlee Atkins kako biste pripremili gornji dio leđa i vrat za dizanje utega.

“Mobilizacija mekog tkiva ili SMR (samo-miofascijalno opuštanje) je nešto što možete sami raditi prije ili poslije treninga kako biste olakšali napetost ili nelagodu u području gornjih trepezastih mišića”, kaže Atkins.

Ove pripremne vježbe ne samo da će vam pomoći da se bolje osjećate, već će pomoći i u sprečavanju povreda.

Da biste to učinili trebat će vam kugla za opuštanje mišića, a ko je nemate možete upotrijebiti i lopticu za tenis.

Lezite na leđa, stavite loptu između kičme i lopatice te podignite kukove u položaj mosta. Lijevom rukom praveći polukrug dodirnite desni kuk. Uradite deset ponavljanja, a potom isto uradite i desnom rukom.

Probajte ovu vježbu i budite uvjereni da će vam vaša leđa i ramena biti zahvalna, pogotovo kada se vratite za radni sto.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Marinin sin poručio Ceci da joj je mjesto u...

Tekstopisac Marina Tucaković osvrnula se na odnos sa folk zvijezdom Cecom Ražnatović nakon što je njen sin Milan Laća Radulović prozvao pjevačicu i na...

Operirana voditeljica “Zadruge”

Voditeljica rijaliti programa "Zadruga" Dušica Jakovljević(40) podvrgla se estetskom zahvatu povećanja grudi. Prije nekoliko dana objavila je informaciju da planira operaciju, a sada se tagovala...

Limun je zaštitnik vašeg zdravlja

Samo pola šoljice limunovog soka dnevno dovoljno je za povećanje citrata u urinu. Limun pomaže u prevenciji formiranja bubrežnih kamenaca. Štiti od velikog broja bolesti,...

Najnovije

Marinin sin poručio Ceci da joj je mjesto u Hagu, a evo šta Tucakovićeva poslije svega kaže o prijateljstvu sa pjevačicom!

Tekstopisac Marina Tucaković osvrnula se na odnos sa folk zvijezdom Cecom Ražnatović nakon što je njen sin Milan Laća Radulović prozvao pjevačicu i na...

Dom zdravlja Cazin: Čestitka povodom Dana državnosti

Prije 77. godina na prvom zasjedanju ZAVNOBIH-a obnovljena je državnost, te potvrđene historijske granice Bosne i Hercegovine. Odluka koja je tada donesena o jedinstvenoj i...

Čampara o informacijama da će Pašić biti premijerka: Vlada bi trebala biti ekspertska i volio bih da je vodi žena

Nezavisni zastupnik u Skupštini Kantona Sarajevo Aljoša Čampara kazao nam je da ne zna ko će biti novi premijer KS, iako su se u...

Njemačka je bila uzor u borbi protiv korone, ali i ona bi mogla ostati bez kreveta

Njemačka je u prvom valu pandemije bila glavna svijetla tačka na uglavnom tmurnoj slici Europe u borbi protiv koronavirusa. Ova zemlja s jednim od najboljih...

Seferovići danas na Vrhovnom Sudu FBiH

U Vrhovnom sudu Federacije Bosne i Hercegovine za danas je zakazana sjednica na kojoj će biti razmatrana žalba Tužilaštva na oslobađajuću presudu Ljubi i...

Mlađa ženska osoba počinila samoubistvo u naselju Slatina

Ženska osoba mlađe životne dobi počinila je u utorak ujutro samoubistvo skokom sa zgrade u naselju Slatina u Tuzli. - Policiji je u 7.15 sati...

KCUS: Novozaraženih je 97, zabilježena tri smrtna slučaja

U Kliničkom centru Univerziteta u Sarajevu u protekla 24 sata testiran je 401 uzorak na koronavirus. Novozaraženih je 97. Od toga, u Kantonu Sarajevo je...

Operirana voditeljica “Zadruge”

Voditeljica rijaliti programa "Zadruga" Dušica Jakovljević(40) podvrgla se estetskom zahvatu povećanja grudi. Prije nekoliko dana objavila je informaciju da planira operaciju, a sada se tagovala...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se