Banana nakon treninga: Da ili ne?

Zdrava grickalica u kojoj mnogi uživaju
IZVORbody.ba

Mnogi ljudi smatraju banane savršenom grickalicom nakon treninga. One su praktične, lako probavljive i sadrže kombinaciju hranjivih sastojaka za koje se vjeruje da pomažu u bržem oporavku nakon vježbanja.

Ovaj vam članak pomaže da odlučite da li trebate jesti bananu nakon sljedećeg treninga.

Brži oporavak
Jedenje banane nakon treninga može vam pomoći da se brže oporavite. Banane su hranjive i posebno bogate vodom i ugljikohidratima, za koje se pokazalo da pomažu u poboljšanju performansi i oporavku.

Može vam pomoći da nadoknadite mišićni glikogen
Jedenje hrane bogate ugljikohidratima nakon vježbanja pospješuje oslobađanje hormona inzulina, koji pomaže u prebacivanju šećera iz krvi u vaše mišićne ćelije, gdje se skladišti kao glikogen. Također pomaže mišićnim ćelijama da postanu osjetljivije na inzulin, olakšavajući im obnavljanje zaliha glikogena nakon vježbanja.

Većina ljudi može do kraja napuniti zalihe glikogena u mišićima prije sljedećeg treninga hranom bogatom ugljikohidratima, bez obzira koliko brzo jedu hranu nakon vježbanja. Međutim, oni koji imaju manje od 24 sata oporavka prije sljedećeg treninga imaju koristi od toga što jedu hranu bogatu ugljikohidratima, poput banana, što je brže moguće nakon vježbanja, kao i u satima nakon treninga. To pomaže u bržem stvaranju glikogena u mišićima, osiguravajući da sljedeću sesiju započnete potpuno dopunjenim zalihama glikogena

Može pomoći vašem tijelu da efikasnije koristi proteine
Često se preporučuje jedenje hrane bogate ugljikohidratima, poput banana, zajedno s izvorom proteina neposredno nakon vježbanja kao način da se mišići efikasnije oporave od vježbanja.

Može pomoći u smanjenju upale
Osim što su bogate ugljikohidratima, banane sadrže i dobre količine korisnih spojeva, kao što su dopamin i polifenoli. Kombinacija ugljikohidrata i ovih drugih spojeva može pomoći u sprječavanju pojave upala nakon vježbanja. Smatra se da ovaj efekt možda potiče brži oporavak.

Da li je bolje jesti banane prije, za vrijeme ili nakon treninga?
Iako jedenje banane nakon treninga može pomoći u oporavku, jedenje ovog voća prije ili za vrijeme treninga također može biti korisno – iako na različite načine.

Da biste maksimalizirali performanse tokom treninga, jedenje banane 30–60 minuta prije treninga može biti najkorisnije. U međuvremenu, jedenje 1-2 banane u kombinaciji s drugim izvorima ugljikohidrata može pomoći oporavku nakon treninga.

Međutim, jedenje banana tokom vježbanja kod nekih može izazvati osjećaj sitosti ili nadutosti. Ako je ovo slučaj za vas, razmislite o tome da umjesto toga probate alternativnu hranu bogatu ugljikohidratima, poput suhog voća, voćnih kašica ili sportskih napitaka.

Ako vam je cilj minimalizirati upalu i ubrzati oporavak, jedenje banane nakon treninga može biti najbolja opcija za vas.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Najnovije

58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se