Utorak, 20 Oktobra, 2020

Deset najboljih načina da izgubite deset kilograma što brže

Važno je napomenuti kako je svaki od ovih koraka siguran put do gubitka kilograma.

1. Brojite kalorije

Iako možda zvuči lako i neozbiljno, brojanje kalorija jedan je od najlakših i najefektivnijih načina kako da kzapočnete mršavljenje.

Gubitak tjelesne težine javlja se kada sagorijevate više kalorija nego što ih unosite, bilo smanjivanjem unosa kalorija ili povećanjem tjelesne aktivnosti.

Međutim, brojanje kalorija neće vas dovesti do željenog rezultata samo od sebe, ali može biti izuzetno efikasan alat za mršavljenje kada ga kombinirate s drugim načinima ishrane i života.

2. Pijte više vode

Povećanje dnevnog unosa vode u organizam je jednostavan način gubitka tjelesne težine uz minimalne napore.

Istraživanja su pokazala kako voda može povećati gubitak tjelesne težine tako što utječe na metabolizam, odnosno privremeno povećava broj kalorija koje tijelo sagorijeva nakon jela.

Ispijanje vode tokom obroka također vam može stvoriti osjećaj sitosti pa ćete pojesti manje nego inače.

Kako biste postigli rezultat i brže gubili kilograme, najbolje je piti od litar do dva vode dnevno.

3. Povećajte unos proteina

Mršavljenje zahtijeva veću količinu unosa proteina u organizam, što je veoma važno.

Režim ishrane s visokim sadržajem proteina povezan je sa smanjenjem masti i sala u predjelu stomaka te očuvanjem mišićne mase i metabolizma.

Proteini također mogu pomoći i u smanjivanju apetita i unosa kalorija u organizam.

Meso, plodovi mora, piletina, mahunarke, jaja, orasi i razne sjemenke su neke od namirnica koje su izvori zdravih proteina, a lako ih je uvrstiti u svakodnevnu ishranu.

4. Smanjite unos ugljikohidrata

Smanjenje unosa ugljikohidrata u organizam još jedan je od načina za efikasnije mršavljenje. Međutim, to ne znači da ih morate u potpunosti izbaciti iz ishrane.

Prvo počnite izbjegavati prerađene ugljikohidrate u keksima, krekerima, slatkišima, pekarskim proizvodima, bijeloj riži, hljebu i tjestenini.

Konzumiranje velikog broja prerađenih ugljikohidrata na vrhu je liste kada je riječ o povećanju tjelesne masti i težine.

5. Počnite dizati tegove

Dizanje tegova i ostale vježbe snage i izdržljivosti troše kalorije i nakon same vježbe. Mnoga istraživanja pokazala su da trening snage ubrzava metabolizam i do 38 sati nakon dizanja tegova.

Istraživanja su pokazala kako trening snage i izdržljivosti u trajanju od deset sedmica može povećati metabolizam za sedam posto, stabilizovati šećer u krvi kod osoba koje boluju od dijabetesa te dovesti do gubitka 1,8 kilograma masti kod odraslih osoba.

Počnite dizati lagane tegove kod kuće u kombinaciji sa čučnjevima i plankovima.

6. Jedite više vlakana

Konzumiranje dovoljno vlakana ne samo da vam pomaže da vaš metabolizam radi bez problema, već vam može pomoći i da izgubite težinu, snizite holesterol i rizik od razvoja bubrežnog kamenca i dijabetesa.

U skladu s američkim smjernicama o prehrani, odrasle osobe trebaju konzumirati između 25 i 30 grama dijetalnih vlakana dnevno, ali većina uzima samo 15-ak grama.

Dovoljnu količinu vlakana možete pronaći u grašku, grahu, jabukama, mrkvi, orašastim plodovima, krompiru, karfiolu…

7. Postavite raspored spavanja

Nema nikakve sumnje kako je kombinacija pravilne ishrane i vježbe najbolji način za gubitak težine, ali količina sna i način spavanja također igraju veliku ulogu.

Pokušajte svaku večer ići u istom periodu na spavanje i držite se te rutine. Sudeći prema istraživanjima, potrebno je najmanje sedam sati sna da biste utjecali na mršavljenje.

Količina leptina, tvari koja u mozgu stvara osjećaj sitosti, kod osoba kojima manjka sna dosta je niža nego kod onih koje dovoljno spavaju. To može pruzrokovati napade gladi i nekontrolisano prejedanje.

8. Budite odgovorni

Kako biste postigli vaš krajnji cilj, izuzetno je važno da ostanete odgovorni.

Naprimjer, svakodnevno vaganje povezano je s gubitkom težine i smanjenjem rizika od ponovnog vraćanja lošim navikama.

Stručnjaci savjetuju kako je preporučljivo vođenje dnevnika ishrane. Još jedan od načina, koji je ujedno i dobra motivacija, jeste da se udružite s prijateljima u misiji mršavljenja.

9. Dodajte kardio vježbe

Dodavanje kardio vježbi u proces mršavljenja uvijek je poželjno.

Istraživanja su pokazala da se ljudi koji praktikuju samo 30 minuta kardio vježbi većinu dana u sedmici mogu dovesti u formu jednako brzo kao i ljudi koji vježbaju puno duže.

Najbolja opcija je intervalno vježbanje, odnosno kombiniranje brzog hodanja i trčanja.

10. Jedite sporo i pažljivo

Kada jedete sporo i pažljivo postajete svjesniji cilja koji želite postići. Na ovaj način možete pomoći sami sebi u gubitku tjelesne težine, a u isto vrijeme uživati u hrani.

Pokušajte žvakati vašu hranu sporije i duže uz pijuckanje vode nakon svakog drugog ili trećeg zalogaja.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Zdravstvene prednosti crnog čaja za vas

Osim vode, crni čaj je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu. Dolazi iz biljke Camellia sinensis. Jačeg je okusa i sadrži više kofeina od...

UTEGNUTA I SAVRŠENA: Selma Bajrami pozirala i napravila pometnju

Selma Bajrami počastila je fanove jednim kratkim poziranjem ispred ogledala, u džins kombinaciji. U nekoliko sekundi pokazala je zategnut stomak, ali i sve ostale mišiće,...

KAKAV PRIZOR: Jelena Karleuša u providnoj kombinaciji

Jelena Karleuša odmarala je od “Zevzda Granda”, ali je snimala jednu reklamu. Pop zvijezda se na setu pojavila u dugoj, potpuno providnoj haljini, ali...

Najnovije

Zdravstvene prednosti crnog čaja za vas

Osim vode, crni čaj je jedno od najčešće konzumiranih pića na svijetu. Dolazi iz biljke Camellia sinensis. Jačeg je okusa i sadrži više kofeina od...

UTEGNUTA I SAVRŠENA: Selma Bajrami pozirala i napravila pometnju

Selma Bajrami počastila je fanove jednim kratkim poziranjem ispred ogledala, u džins kombinaciji. U nekoliko sekundi pokazala je zategnut stomak, ali i sve ostale mišiće,...

KAKAV PRIZOR: Jelena Karleuša u providnoj kombinaciji

Jelena Karleuša odmarala je od “Zevzda Granda”, ali je snimala jednu reklamu. Pop zvijezda se na setu pojavila u dugoj, potpuno providnoj haljini, ali...

SIJEVA NA SVE STRANE: Stanija ponovo pokazala previše

Stanija Dobrojević provokativnim kadrovima nikoga nije ostavila ravnodušnim, a pored seksi guze u tangama, njene grudi ispale su iz kupaćeg kostima i mnogima pomutile...

Desetine ljudi namjerno će se zaraziti koronavirusom

S obzirom na rast broja slučajeva koronavirusa, naučnici rade danonoćno na razvoju vakcine. Sada će Velika Britanija postati prva država koja je namjerno zarazila desetine...

Šime uživa u dekolteu Nives Celzijus: Muškarci i magarci mi jedu iz ruke

Nives Celzijus (38) pohvalila se na Instagramu kako se družila s magarcem Šimom na imanju. - Muškarci i magarci mi jedu iz ruke -...

Batko o svom paklu s kamatarima: Reći da sam uzeo novac kako bih ‘živio na visokoj nozi’ je strašno

Pripadnici SIPA-e danas su su, kako je "Avaz" ekskluzivno objavio, uhapsili u Sarajevu Almira Čehajića Batka, sarajevskog voditelja i humanistu. O životu Batka 2013. godine...

Koronavirus se širi, šta i kako dalje?

BIHAĆ, 20. oktobra - Posljednjih dana rapidno raste broj oboljelih od COVID-a, sve je više zaraženih, ali na žalost i smrtnih ishoda koji...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se