Hrana koju je dozvoljeno jesti navečer

Stalno dobivamo savjete o hrani koju nikako ne smijemo jesti prije spavanja, ali jeste li znali koje je namirnice dobro jesti prije nego što utonete u san? Donosimo vam popis namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana, a pogotovo prije spavanja.

Korisni triptofan

1. Puretina – Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan, općenito, potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti prije odlaska u krevet. Uživajte u purećim prsima sa povrćem ili sendviču sa puretinom i pecivom s žitaricama.

2. Jasmin riža – Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju, konzumiranje jasmin riže prije spavanja prepolovilo je vrijeme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.

3. Žitarice sa složenim ugljikohidratima – Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela prije spavanja, ali su zato žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Kvinoa, ječam, heljda… samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinirajte sa mlijekom, koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.

Opušta mišiće

4. Banane – U sebi imaju magnezij i kalij, koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate, koji će vam pomoći da zaspite.

5. Batat – Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljikohidrate koji potiču san, kalij koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti, zbog čega je idealna za obrok prije spavanja.

Čaj od valerijane

Nije tajna da čaj od korijena valerijane smiruje tijelo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira prije spavanja. Sjajno djeluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.

Trešnje

Trešnje su jedna od rijetkih namirnica koje sadrže melatonin, hormon koji regulira biološki sat. Tokom noći nas tjera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi nas u stanje budnosti. Zbog toga se prije spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.

Mladi sir

Mladi sir idealan je večernji obrok. U kombinaciji s nekom salatom ili salamom, kao što su pileća/pureća prsa, mladi sir će, zbog probiotičkih bakterija, pozitivno djelovati na zdravlje i nimalo neće opteretiti probavu.

Bademi

Orašasti plodovi potiču proizvodnju triptofana i magnezija koji opuštaju mišiće i nerve. Time stabiliziraju ritam srca, koji vas dodatno opušta i uspavljuje. Uzmite 10 badema i grickajte ih prije spavanja. Pazite da ne pretjerate, jer su orašasti plodovi bogati kalorijama

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

NIKAD NE POSUSTAJE I NE ODUSTAJE: Selma Bajrami zagrijala...

Upravo o pjevačicinom telu su počele da bruje društvene mreže kada je na pragu pete decenije pokazala izvajanu figuru. Pjevačica je ovaj put pozirala...

Atraktivna srbijanska pjevačica ljubi se s bivšim reprezentativcem BiH

Katarina Kaya Ostojić, poznata srbijanka pjevačica, na Instagramu se pohvalila kako je u ljubavi sa nogometašem Mateom Pavlovićem, nekadašnjim kadetskim reprezentativcem Bosne i Hercegovine. Na...

Namirnice koje postaju štetne ili otrovne ako s njima...

Riblje ulje i omega-3 Omega-3 masne kiseline ključne su za zdravlje srca, mozga, očiju i zglobova, stoga ne čudi da kapsule i dodaci prehrani koji...

Najnovije

Objavio fotografiju s mrtvim Maradonom, pa odmah dobio otkaz

Internetom se proširila fotografija mrtvog tijela Dijega Armanda Maradone (Diega), koju je načinio jedan uposlenik pogrebnog preduzeća. On je zloupotrijebio svoju funkciju i uslikao se...

Kod neke zaražene djece pojavljuju se teže kliničke slike

Iako djeca zarazu koronavirusom prolaze uglavnom s blagim simptomima ili bez njih, ona zbog jake imunosne reakcije mogu pretrpjeti štetu na više organa, pa...

Sarajevo u top tri najzagađenija grada svijeta

Dolaskom hladnijih dana zrak u Sarajevu sve je zagađeniji. Glavni grad BiH tako se u zimskim mjesecima redovno nađe na vrhu lista svjetskih meteoroloških...

Mirisi koji smanjuju stres

Svakodnevni stres ostavlja trag, kako na izgled, tako i na zdravlje. Redovno slušate savjete kako se lišiti stresa ili kako da se smiriti u...

Kolona migranata na prilazu Bihaću u večernjim satima (VIDEO)

Kolona od oko stotinu migranata danas u večernjim satima zabilježena je video snimkom kako se kreće prema Bihaću. Navedena kolona se kreće iz pravca Gorjevca...

Cazin: Porodica Redžić na korak do novog doma

Uz pomoć danatora do ispunjenja životne želje. Hoće li prizori koje zamišljaju postati stvarnost, ovisi od svih nas! U cazinskom naselju Polje živi Huse Redžić sa...

NIKAD NE POSUSTAJE I NE ODUSTAJE: Selma Bajrami zagrijala društvene mreže

Upravo o pjevačicinom telu su počele da bruje društvene mreže kada je na pragu pete decenije pokazala izvajanu figuru. Pjevačica je ovaj put pozirala...

Atraktivna srbijanska pjevačica ljubi se s bivšim reprezentativcem BiH

Katarina Kaya Ostojić, poznata srbijanka pjevačica, na Instagramu se pohvalila kako je u ljubavi sa nogometašem Mateom Pavlovićem, nekadašnjim kadetskim reprezentativcem Bosne i Hercegovine. Na...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se