Izbacite 300 kalorija dnevno i izgubit ćete suvišne kilograme

Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi u top formi mogu imati koristi smanje li dnevni unos za 300 kalorija.
Novije istraživanje pokazalo je da ova jednostavna i zdrava životna navika može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti što može značajno produžiti vaš životni vijek, tvrde stručnjaci.

Osobe koje su dvije godine slijedile uputstva o ishrani s ograničenim unosom kalorija imale su nakon toga niži krvni pritisak, niži holesterol, smanjeni rizik od metaboličkog sindroma te poboljšanu osjetljivost na inzulin. Ovo su pokazali rezultati istraživanja objavljeni u stručnom časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Također, učesnici spomenutog istraživanja izgubili su u prosjeku sedam kilograma, od čega je 71 posto bilo masno tkivo.

Pouka koju šalju rezultati ovog istraživanja glasi: Sve je bolje od onoga što sada radimo. Čak i skromnija ograničenja kalorija mogu imati fantastičan učinak na naše zdravlje – naglašavaju stručnjaci.
Kako izbaciti 300 kalorija dnevno iz jelovnika?

Prestanite jesti nakon večere. Grickalice, mali sendviči, kolačići… Sve je zabranjeno, uključujući voće. Dovoljno je da usvojite ovu naviku i riješili ste problem. Ukoliko inače pojedete zdjelicu sladoleda prije spavanja, a sada ste to izbacili već ste na velikom dobitku, a uskoro ćete i sami to primijetiti u vlastitome odrazu u ogledalu.

Razmislite o tome koje namirnice vam nisu nužne tokom objeda da biste se najeli. U velikom broju slučajeva to može biti kruh, a jedna šnita hljeba ima 100 kalorija!

Na početku svakodnevno pažljivo zbrajajte kalorije da biste dobili uvid u to kako “izgleda” 300 kalorija i što sve tokom dana pojedete. S vremenom ćete instinktivno znati šta pojesti, a šta preskočiti.

Ishrana s ograničenim unosom kalorija u početku zahtijeva disciplinu i kontrolu, a u fazi privikavanja može vam pomoći niskokalorično voće i povrće, namirnice od škroba bogate vlaknima, nemasni biljni i životinjski proteini te masnoće koje pogoduju zdravlju srca.

Evo gdje se sve skriva 300 kalorija

2 srednja krompira
komad pizze
1 srednji avokado
mala vrećica čipsa
6 oreo keksa
šolja tjestenine sa sirom
2 keksa s komadićima čokolade

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Lamborghini slušalice za ljubitelje mode

Kreirane u saradnji sa njujorškim brendom Master & Dynamic, nova Lamborghini kolekcija sadrži dva ko-brendirana proizvoda, uključujući standardne slušalice i bubice. Oba modela dobila...

Da li je sigurno dojiti bebu ako majka ima...

Koja praksa se preporučuje pri dojenju u slučaju kada majka ima COVID-19 i kolike su šanse da se virus prenese na bebu preko majčinog...

Pobijedite celulit

U izboru voća i povrća skoro da i ne možete da pogriješite, ali sljedeće tri vrste treba da jedete što češće ako želite da...

Najnovije

Džeko večeras može srušiti dva rekorda

Roma našeg Edina Džeke večeras (21 sat) gostuje Klužu, u 4. kolu Lige Evrope. Naš as, nakon što je uspješno apsolvirao infekciju koronavirusom, prema...

“Velo misto” u spomen na Mustafu Nadarevića

'Velo misto' scenarista Miljenka Smoje bila je i ostalo kao djelo, a kasnije i igrana serija, najveći hommage gradu Splitu. Uloge koje su odigrali...

Nećak otkrio Maradonine posljednje riječi

Diego Maradona, jedan od najboljih nogometaša svijeta, preminuo je jučer od srčanog udara u 61. godini. Prije 20 dana imao je operaciju na mozgu i...

Cijepljenje Hrvata i prije Božića? Prve doze već bi 20. decembra mogle stići u covid-bolnice

Hrvatska bi u prvoj pošiljci mogla dobiti između 20.000 i 50.000 cjepiva Po svemu sudeći, vrlo je izgledna mogućnost da će prve doze Pfizerova i...

ZU Dom Zdravlja Bihać obavještava građane o početku vakcinacije

ZU Dom Zdravlja Bihać obavještava građane da od 27.11.2020.godine (petak) počinje proces vakcinacije građana protiv sezonske gripe. Vakcinacija će se vršiti svakim radnim danom u...

Počela besplatna vakcinacija u ovom gradu naše zemlje

Kako navode u svom zvaničnom saopštenju pravo na besplatnu vakcinaciju imaju pacijenti na hemodijalizi, pacijenti koji boluju od šećerne bolesti - insulin zavisni, pacijenti...

Vlada FBiH saopćila dobre vijesti

Vlada FBiH usvojila je danas program po kojem će biti utrošeno 2,7 miliona KM iz budžeta za razvojne projekte iz oblasti namjenske industrije. O ovome,...

U BiH podignuta optužnica protiv Tijane Ajfon zbog navođenja na prostituciju

Tužilaštvo Bosne i Hercegovine podiglo je optužnicu protiv Tijane Maksimović, poznatije kao Tijane Ajfon, rođene 1992. godine u Rumi, državljanke Srbije zbog navođenja na...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se