Koliko je obroka najbolje imati ako ste na dijeti?

DIJETA je najčešće mukotrpan period koji iziskuje puno truda i planiranja. Osim toga što i koliko jesti, mnogi si postavljaju pitanje i kada jesti, odnosno kako planirati obroke. To pitanje se odnosi na ukupan broj i vrijeme obroka u danu. Ako ste mislili da postoji idealan broj obroka i vrijeme u koje treba jesti, varate se. Dapače, ti faktori dijete daleko su manje važni od količine hrane, odnosno kalorija koje se konzumiraju u jednom danu, a upravo prema tome valja odrediti vrijeme i broj obroka.

Koliko obroka treba jesti?

Naime, dijeta bi na bilo koji način trebala ograničiti unos kalorija, što znači da moramo znati koliko (barem otprilike) hrane moramo jesti. Prema tome rasporedite tu količinu hrane na onaj broj obroka koji odgovara vašem načinu života i apetitu, a to može biti od 3, pa do 7 ili čak 8 obroka u jednom danu. Ako ćete lakše izdržati dijetu jedete li češće, povećajte broj obroka vodeći računa o tome da su onda ti obroci manji te da i dalje jedete unutar dozvoljene količine kalorija. S druge strane, ako ne stignete jesti više od 3 puta na dan, ili vam je to jednostavno naporno, slobodno provodite svoju dijetu u samo 3 obroka dnevno isto tako vodeći računicu o ukupnom unosu kalorija.

U koje vrijeme jesti?

Nemojte se prisiljavati i jesti u određeno vrijeme jer je baš to vrijeme doručka ili ručka. Ako vam je lakše prvi dio dana izdržati s manje hrane, većinu svojih kalorija možete pojesti u drugom dijelu dana. Točno vrijeme obroka nije toliko važno; vodite se time da između dva obroka ne prođe više od 4-5 sati. Ukoliko vam životne okolnosti to ne dozvoljavaju, pojedite nekakav mali međuobrok poput voća. Kao i ukupan broj obroka, tako i točno vrijeme obroka ne mora biti strogo definirano dok god pazite na ukupnu količinu hrane.

Kada jesti s obzirom na trening?

Većini vježbača će odgovarati da zadnji obrok prije treninga konzumiraju oko 2 sata prije početka vježbanja kako bi energija za rad već bila spremna za korištenje i kako probava ne bi stvarala poteškoće za vrijeme samog vježbanja. No, vježbate li rano ujutro, poželjno je pojesti nekakvu voćku 30-ak minuta prije treninga. Nakon treninga poželjno je unutar 1-2 sata pojesti bogat obrok koji će pružiti organizmu važne nutrijente za adaptaciju nakon rada.

Smije li se jesti navečer, iza 19 sati?

Naravno da smije. Hrana koja se jede navečer ne odlazi u masno tkivo, niti će upropastiti dijetu ako će u konačnici ukupan kalorijski unos ostati unutar dozvoljenog. Ako vam je dijeta teška upravo zbog toga što ste mislili da navečer ne smijete jesti, slobodno planirajte obroke u tome vrijeme.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Dileta pokazala novu frizuru, svi komentirali dekolte

Dileta Leota (Diletta Leota) svakih malo objavi poneku provokativnu fotografiju. Jedna je od najljepših italijanskih sportskih novinarki ovog puta je odlučila pokazati novu frizuru,...

Đir sa Memom / Šta Buba Corelli i Jala...

U novoj epizodi ekskluzivnog serijala "Đir sa Memom" gostovali su trenutno najpopularniji reperi u BiH, ali i čitavom regionu, Jala Brat i Buba Corelli,...

Amra Džeko objavila fotografiju i oduševila sve: „Moje najveće...

Amra Džeko, naša najpoznatija manekenka i supruga fudbalskog dijamanta Edina Džeke, bh. reprezentativca i aktuelnog fudbalera italijanske Rome objavila je fotografiju na društvenim mrežama. Naime,...

Najnovije

Dileta pokazala novu frizuru, svi komentirali dekolte

Dileta Leota (Diletta Leota) svakih malo objavi poneku provokativnu fotografiju. Jedna je od najljepših italijanskih sportskih novinarki ovog puta je odlučila pokazati novu frizuru,...

Ranku i Veru Grešl, koje su mjesec ležale mrtve u stanu, nema ko sahraniti

Pet dana od pronalaska njihovih beživotnih tijela u stanu u ulici Mile Budaka ili, kako to Mostarci kažu, “Gornjoj Šantićevoj”, nigdje u Mostaru ne...

Bio sam najbliži da ugušim Habiba, natjerao sam ga na hrkanje

Imao je te 2014. godine Habib Nurmagomedov omjer 5-0, a naišao je na Brazilac Rafael dos Anjosa. Pobijedio je Dagestanac, ali nikada nije bio...

Slovenija: Preminuo 61 oboljeli, 1784 novih zaraza, mjere ostaju i idući tjedan

U bolnicama je trenutno 1284 oboljelih, dok je prvi korak u mogućem smanjivanju restrikcija da se taj broj spusti na manje od 1200. U Sloveniji...

Zašto sarajevski ćevap još nije zaštićen i da li bi nam ga mogli “oteti”?

Ćevapi su bosanski nacionalni specijalitet sa roštilja i najpoznatiji bosanski brend u inostranstvu. Postoje regionalne razlike u spravljanju i obliku ćevapa, a najpoznatiji su...

Đir sa Memom / Šta Buba Corelli i Jala Brat rade i piju u bekstejdžu uoči nastupa

U novoj epizodi ekskluzivnog serijala "Đir sa Memom" gostovali su trenutno najpopularniji reperi u BiH, ali i čitavom regionu, Jala Brat i Buba Corelli,...

Zaštite kožu iza ušiju tokom nošenja maske

Nošenje maski nas sve frustrira, prije svega zbog pojave bubuljica na bradi i iritacije lica, ali i zbog iritacije kože u predjelu ušiju. Stručnjaci...

Amra Džeko objavila fotografiju i oduševila sve: „Moje najveće bogatstvo i smisao života“

Amra Džeko, naša najpoznatija manekenka i supruga fudbalskog dijamanta Edina Džeke, bh. reprezentativca i aktuelnog fudbalera italijanske Rome objavila je fotografiju na društvenim mrežama. Naime,...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se