16.5 C
Bihać
Ponedjeljak, 14 Juna, 2021

Ljetni trening: Savjeti za vježbanje tokom visokih temperatura

IZVORbody.ba

Vrućina može biti veliki problem ljudima koji redovno vježbaju ili onima koji tek žele početi s treninzima. Ako niste dovoljno oprezni, možete doživjeti toplotni udar, osjećati iscrpljenost ili patiti od ekstremne dehidracije. Sve ovo može uveliko utjecati na vaše fitness ciljeve.

Srećom, možete se pridržati ovih savjeta kako biste izbjegli bilo kakve negativne efekte vježbanja tokom ljeta:

Istuširajte se hladnom vodom prije treninga
Prije nego što vaš trening uopće počne, možda bi bilo pametno da se istuširate hladnom vodom. Ako planirate vježbati napolju, gdje nema klima uređaja, možete ostaviti kosu mokrom i pustiti je da se suši tokom vašeg treninga. Ovo će vam pomoći da se rashladite dok radite vježbe.

Ostanite hidrirani na pravilan način
Voda je vaš najbolji prijatelj tokom vrućih ljetnih dana, a ako planirate vježbati, značaj vode se još više povećava. Važno je da se pravilno hidrirate tokom čitavog dana, a naročito kada trenirate. Ako planirate obaviti trening duži od 60 minuta, možda biste trebali razmisliti o konzumiranju sportskih napitaka. Sportska pića sadrže kalij i elektrolite koji vas mogu hidrirati i napuniti vaše tijelo energijom. Visok nivo natrijuma može biti izuzetno koristan za vaše tijelo tokom treninga, ali zapamtite, umjerenost je ključna!

Nosite laganu odjeću
Vaš izbor odjeće za trening je također važan tokom ljetnih dana. Odaberite udobnu i prozračnu odjeću. Izbjegavajte sintetiku, te odaberite materijale poput pamuka koji vam mogu pomoći da se pravilno znojite.

Ne zaboravite zaštiti kožu
Ništa nije gore od završavanja treninga na otvorenom, samo da biste shvatili da ste tokom vježbanja uspjeli dobiti opekotine po koži. Najbolji način da ovo spriječite je nanošenje kreme za sunčanje sa SPF-om. Također odaberite vodootporne proizvode kako biste se mogli znojiti bez razmišljanja o tome da li je vaša koža zaštićena od sunca ili ne.

Tajming je sve
Od 10:00 di 15:00 je najtoplije tokom ljetnih dana. Ako planirate trening na otvorenom, pokušajte ga obaviti prije ili poslije ovog vremena.

Upoznajte se sa svojim granicama
Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite mučninu, vrtoglavicu ili umor, priuštite si odmor. Bolje je odmoriti kada osjetite umor, nego pretjerivati s treningom, što može rezultirati povredom ili još gorim zdravstvenim stanjima.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Najnovije

58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se