3.5 C
Bihać
Utorak, 30 Novembra, 2021

Ne deblja i pospješuje san: Ovo je najbolja hrana za večeru

Svako od nas barem je jednom otišao u krevet gladan misleći da će tom praksom ostvariti željenu formu i bolje zaspati.

No, preskakanje obroka, je greška, kažu stručnjaci za prehranu i zdravlje.

Stručnjaci naglašavju da obrok pred spavanje, kao dobra navika, ako se provodi pravilno, može rezultirati, ne samo boljom formom, već i boljim i kvalitetnijim snom.

Naravno, lošim odabirom namirnica možemo postići sasvim suprotno – dobiti neželjene kilograme i spavati loše te time opravdati strah od kasnonoćnih obroka.

Ovo su namirnice koje možete konzumirati pred spavanja bez bojazni da ćete se udebljati ili izazvati nesanicu:

CJELOVITI KREKERI SA SVJEŽIM SIROM

Svježi sir odlična je namirnica za kasnonoćni obrok, niskokalorična i bogata proteinima, pogotovo sporootpuštajućim kazeinom koji hrani mišiće tokom cijele noći, a sadrži i triptofan, aminokiselinu zaslužnu za dobar san.

Budući da je tako bogat izvor proteina, uspješan je i u stabilizaciji šećera u krvi što zajedno sa vlaknima iz cjelovitih krekera čini odličnu kombinaciju za lagani obrok pred spavanje.

ORAŠASTI PLODOVI S JOGURTOM

Orašasti plodovi dobar su izbor za lagani noćni obrok. Bogati su nutrijentima, iako visoke kalorične vrijednosti zbog čega biste trebali pripaziti na količinu.

Šačica lješnika, badema, oraha i ostalih plodova bit će dovoljna da zadovolji glad bez pretjerivanja sa unosom kalorija, što će donijeti i mirniji san.

Jogurt je kao i svježi sir idealan za kasne noćne sate, radi niske energetske vrijednosti i proteina koje sadrži, a koji pozitivno utječu na cijeli organizam, pogotovo u trenucima obnavljanja.

CJELOVITI TOST S MASLACEM OD BADEMA

Kašika maslaca od badema osigurava dobru dozu magnezija čiji se nedostatak vezuje uz teškoće sa spavanjem i grčevima u mišićima što također narušava kvalitet sna.

Cjelovite žitarice također sadrže ovaj vrijedan mineral i tako u kombinaciji dodatno pojačavaju učinak maslaca te vas svojim smirujućim učinkom pripremaju za dobar san.

ROLICA OD SIRA I PUREĆIH PRSA

Rolica od feta sira i purećih prsa dobar su način da utažite glad, bez opasnosti od pretjeranog unosa kalorija. Ne samo da ćete zaspati bolje, nego će vam i struk biti zahvalan.

Po želji dodajte malo povrća radi dobrih ugljikohidrata kako biste još brže i mirnije utonuli u san.

SMOOTHIE OD BANANE

Ovaj ukusan napitak, od banane i malomasnog mlijeka, izvrstan je izvor vitamina D i kalcija, dva nutrijenta povezana s kvalitetom sna.

Istraživanja su pokazala da kod ljudi kojima spomenuto ne manjka, postoji 17 posto manja vjerovatnoća da će imati problema sa spavanjem.

Banana osigurava slatkoću bez dodanog šećera, a i odličan je izvor kalija i magnezija za relaksaciju mišića, te vitamina B6 koji tijelu pomaže proizvesti serotonin, relaksirajući neurotransmiter koji nam pomaže da zaspimo osiguravajući pritom da se taj san održi do jutra.

Dodaj komentar:
Facebook Notice for EU! You need to login to view and post FB Comments!

POVEZANI ČLANCI

Najnovije

58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se