Petominutne pilates vježbe za žene koje dugo sjede

Magazin Women's Health objavio je četiri pilates vježbe koje će za samo pet minuta pomoći vašem organizmu da se oporavi.

1. Vježbe za kičmu

Sjedite i raširite noge malo šire od vaših kukova. Ruke raširite ravno. Okrećite gornji dio tijela na lijevu i desnu stranu dodirujući leđa. Uradite vježbu po tri puta.

2. Makazice

Lezite na leđa, podignite jednu nogu i uhvatite rukama zglob, dok drugu držite ravno ispruženu. Podižite glavu, vrat i ramena prema gore, da budete što bliže nozi. Uradite vježbu po dva puta s obje noge.

3. Istezanje

Sjedite raširenih nogu i ruku. Lijevom rukom dodirujte desno stopalo tako da vam karlica bude na podu, a vaš grudni koš raširen koliko god je moguće. Uradite isto sa suprotnom nogom i rukom. Bitno je da ovu vježbu ne radite naglo kako se ne biste povrijedili.

4. Sirena

Sjedite u poziciju Z tako da je jedna noga ispred, a druga iza vas. Podignite jednu ruku, udahnite duboko i nagnite je na suprotnu stranu preko glave. Pokušajte da se ne savijate. Vratite se u početnu poziciju i isto uradite drugom rukom.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Novo istraživanje pokazuje dugoročno oštećenje pluća nakon koronavirusa

Novo britansko istraživanje sugeriše da COVID-19 može uzrokovati plućne abnormalnosti koje se mogu otkriti i više od tri mjeseca nakon što su pacijenti zaraženi,...

Protegnite se, zdravo je

Prirodan položaj ruku je nadolje, ali prema fizioterapeutima, vrlo je korisno tokom dana podizati ruke iznad glave i to nekoliko puta. Prvo, sa podizanjem...

Svakodnevno trčanje može biti opasno. Evo koliko često biste...

Iako trčanje može biti odlična rutina vježbanja koja poboljšava vašu cjelokupnu kondiciju i podiže raspoloženje, svakodnevno trčanje donosi i neke rizike. Ne biste trebali trčati...

Najnovije

Najvažniji obrok za mališane

Ukoliko dijete ne doručkuje dobro bit će nervozno do ručka. Doručak je najznačajniji obrok za djecu školskog uzrasta jer utiče na psihofiziki razvoj mališana....

Akcija SIPA-e u Srebrenici zbog izbornih prevara, očekuju se hapšenja

Pripadnici SIPA-e jutros su započeli akciju na četiri lokacija u općini Srebrenica a razlog su izborne nepravilnosti na prethodnim lokalnim izborima. Ova informacija potvrđena je...

Traže se novi putnici za osminu finala

Nokaut fazu za sada su osigurali Bajern i Mančester siti Grupna faza Lige prvaka ulazi u završnicu, a nakon duela petog kola u grupama A,...

Od danas vakcinacija i u Federaciji BiH

Rizične grupe građana će među prvim primiti vakcinu, kažu u JU Dom zdravlja KS-a, dok u RS-u na tržištu traže dodatne količine Nabava cjepiva protiv...

Krajina ispratila velikog heroja i komandanta Nijaza Miljkovića

Veliki ljudi u ratu su neustrašivi heroji, a u miru su marljivi ljudi koji rade najbolje što znaju za dobrobit zajednice u kojoj žive....

Slovenija proglasila Hezbolah terorističkom organizacijom

Slovenska vlada u ponedjeljak je objavila da je političku stranku Hezbolah proglasila terorističkom organizacijom, što su već prije učinile neke države u Europskoj uniji. Koalicijska...

Novo istraživanje pokazuje dugoročno oštećenje pluća nakon koronavirusa

Novo britansko istraživanje sugeriše da COVID-19 može uzrokovati plućne abnormalnosti koje se mogu otkriti i više od tri mjeseca nakon što su pacijenti zaraženi,...

U Cazinu zabilježene četiri saobraćajne nesreće

Prema redovnom izvještaju Službe za civilnu zaštitu, Grad Cazin, o događanjima na području grada, jutros u 07:00 sati izmjerena je temperatura od -3°C. Prema...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se