Pistacije, orasi, bademi…Zašto su orašasti plodovi tako korisni za vas?

IZVORbody.ba

Ukusna, praktična i zdrava grickalica u kojoj mogu uživati gotovo svi bez obzira na ishranu koju prate.

Šta su orašasti plodovi?
Orašasti plodovi su sjemenke koje se široko koriste u kuhanju ili se samostalno jedu kao međuobrok. Bogati su mastima i kalorijama. Mnogi sadrže tvrdu i nejestivu ljusku koju obično treba slomiti kako bi se unutrašnjost pojela. Bademi, brazilski orasi, indijski oraščići, lješnjaci, macadamia orasi i pistacije su samo neki od najpopularnijih izbora.

Iako orašasti plodovi sadrže puno masnoća, ove zdrave grickalice imaju niz zdravstvenih prednosti za vaše zdravlje. Body.ba vam objašnjava i koje:

Bogati hranjivim sastojcima
Orašasti plodovi su vrlo hranjivi. Jedna unca (28 grama) miješanih orašastih plodova sadrži:

Proteini: 5 grama
Masnoća: 16 grama, uključujući 9 grama mononezasićenih masti
Ugljikohidrati: 6 grama
Vlakna: 3 grama
Vitamin E: 12% PDU (preporučenog dnevnog unosa)
Magnezijum: 16% PDU
Fosfor: 13% PDU
Bakar: 23% PDU
Mangan: 26% PDU
Selen: 56% PDU
Neki orašasti plodovi sadrže više hranjivih sastojaka od drugih. Na primjer, samo jedan brazilski orah daje više od 100% referentnog dnevnog unosa (RDI) za selen (2). Sadržaj ugljikohidrata u orasima je vrlo varijabilan. Lješnjaci, makadamija i brazilski orašasti plodovi imaju manje od 2 grama probavljivih ugljikohidrata po porciji, dok indijski orasi imaju gotovo 8 probavljivih ugljikohidrata po porciji.

Bogati antioksidansima
Orašasti plodovi su moćni izvori antioksidanata. Antioksidanti, uključujući polifenole u orašastim plodovima, mogu se boriti protiv oksidativnog stresa neutrališući slobodne radikale – nestabilne molekule koji mogu prouzrokovati oštećenje ćelija i povećati rizik od bolesti. Jedno istraživanje pokazalo je da orasi imaju veću sposobnost borbe protiv slobodnih radikala od ribe.

Mogu pomoći u mršanju
Iako se smatraju visokokaloričnom hranom, istraživanja sugerišu da vam orašasti plodovi mogu pomoći u mršanju. Pokazalo se da bademi kontinuirano promovišu gubitak kilograma, a ne debljanje. Neka istraživanja također sugerišu da pistacije pomažu u gubitku kilograma.

Mogu smanjiti holesterol i trigliceride
Orašasti plodovi imaju impresivne efekte na nivo holesterola i triglicerida. Dokazano je da pistacije snižavaju trigliceride kod ljudi koji su pretili i kod onih koji imaju dijabetes. Moć snižavanja holesterola u orašastim plodovima može biti posljedica visokog sadržaja mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina. Čini se da bademi i lješnjaci podižu “dobar” HDL holesterol, istovremeno smanjujući ukupan i “loš” LDL holesterol.

Korisno za dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom
Dijabetes tipa 2 česta je bolest koja pogađa stotine miliona ljudi širom svijeta. Metabolički sindrom odnosi se na grupu faktora rizika koji mogu povećati rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2. Stoga su dijabetes tipa 2 i metabolički sindrom čvrsto povezani. Zanimljivo je da su orašasti plodovi možda jedna od najboljih namirnica za ljude s metaboličkim sindromom i dijabetesom tipa 2. Sadrže malo ugljikohidrata i ne podižu razinu šećera u krvi. Stoga bi zamjena orašastih plodova hranom s više ugljikohidrata mogla dovesti do smanjenog nivoa šećera u krvi.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Nije štedjela: Pogledajte kako je Jelena Karleuša okitila kuću...

Brojne poznate ličnosti već su okitile jelku za Novu godinu, a to je uradila i Jelena Karleuša. Poznata pevačica napravila je od svog doma...

Nakon koliko vremena ženama dosadi seks s partnerom?

Istraživanje sprovedeno na 4.839 žena i 6.669 muškaraca, uzrasta od 16 do 74 godine, otkrilo je koji je glavni uzrok smanjenja interesa za seks...

Lidija Bačić pozirala bez grudnjaka

Lidija Bačić uskoro će izbaciti svoj kalendar za 2021. godinu. Pjevačica je s fanovima podijelila nekoliko fotografija sa snimanja novog materijala, a ono što...

Najnovije

Konačno objašnjeno / Zašto se trgamo kada tonemo u san

Neobičan nagli pokret vezan je za fenomen nazvan hipnagoško stanje, koji predstavlja tranzitivni period između budnog stanja i sna. U skladu sa tim, trzaj je...

U Covid odjelu na hospitalizaciji 94 pacijenta

U posljednja 24 sata u Covid odjel Opće bolnice “Prim. dr. Abdulah Nakaš” Sarajevo na hospitalizaciju je primljeno devet srednje teških i teških pacijenata,...

Ugostitelji planiraju doček Nove godine: Šta je sa mjerama?

Zbog nepovoljne epidemiološke situacije u Bosni i Hercegovini, izvjesno je da tradicionalni novogodišnji doček na otvorenom ove godine izostaje. Entiteti, kao i kantoni, ograničili...

Hrvatska od danas počinje kažnjavati kršenje epidemioloških mjera

Hrvatska od danas počinje da kažnjava kršenje epidemioloških mjera, pa će tako za nepravilno nošenje maski kazna iznositi 500 kuna, odnosno 65 eura. Hrvatski...

Nije štedjela: Pogledajte kako je Jelena Karleuša okitila kuću za Novu godinu

Brojne poznate ličnosti već su okitile jelku za Novu godinu, a to je uradila i Jelena Karleuša. Poznata pevačica napravila je od svog doma...

Nedoumice oko doručka

Bilo da ga pojedete ili preskočite, isto će vam biti, nećete se ni ugojiti ni smršaviti. Tvrdnja da je doručak najvažniji obrok u danu...

Nakon koliko vremena ženama dosadi seks s partnerom?

Istraživanje sprovedeno na 4.839 žena i 6.669 muškaraca, uzrasta od 16 do 74 godine, otkrilo je koji je glavni uzrok smanjenja interesa za seks...

Zidan: Teško je, ali izvući ćemo se

Pod velikim je pritiskom Zinedin Zidan (Zinedine Zidane) u posljednje vrijeme, posebno nakon poraza u LIgi prvaka od Šahtara. Tome je prethodio i prvenstveni...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se