Naslovnica MAGAZIN Poboljšajte kapacitet pluća Vježbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D pomažu da...

Poboljšajte kapacitet pluća Vježbe disanja, fizička aktivnost i vitamin D pomažu da respiratorni sistem održite u besprijekornom stanju

0

Kratak dah, zamaranje, naročito kad idete uzbrdo ili se penjete uz stepenice, signali su slabog kapaciteta pluća. Ako ne možete ni potrčati za autobusom a da se ne zadišete, evo šta biste trebali raditi.

Dubok uzdah

– Prestanite pušiti

Pušenje oštećuje pluća, izazivajući čitav niz mogućih problema, od respiratornih bolesti do raka pluća. A definitivno utječe i na kapacitet pluća. Sigurno ste nekad vidjeli slike na kojima je pušačko i nepušačko plućno krilo (i naježili se)… Ali, dobra vijest je što će vam se kapacitet pluća popraviti za bar 10 posto samo devet mjeseci nakon što ugasite posljednju cigaretu.

– Radite vježbe disanja

Postoje različite vježbe disanja koje možete raditi da biste imali zdrava pluća. Jedna je, recimo, da stojite uspravno, udahnete duboko, zadržite dah 10 sekundi i zatim izdahnete. Vježbe disanja uglavnom su prilično jednostavne tako da ih možete raditi i dok gledate televiziju, naprimjer.

Masna riba

– Uzimajte vitamin D

Naučna studija objavljena ove godine potvrdila je pretpostavku da viši nivo vitamina D u organizmu znači i bolji kapacitet pluća. Ljeti, većina ljudi dobit će dovoljno vitamina D zbog izloženosti suncu, ali u zimskim mjesecima ne bi bilo loše uzimati suplemente koji ga sadrže. Dobri izvori vitamina D su i masnija riba (skuša, losos), žumance i crveno meso.

 Pustite glas

Ako volite pjevati kad ste sami kod kuće, samo naprijed, jer je pjevanje odlična vježba za popravljanje kapaciteta pluća. Naročito je korisno za osobe oboljele od respiratornih bolesti, poručuju iz Britanske asocijacije za zdravlje pluća. Kontrolirano disanje tokom pjevanja značajno pomaže u ublažavanju simtoma koji prate respiratorne bolesti.

Aktivirajte se

Jedan od razloga zbog kojih ljudi žele popraviti kapacitet pluća su i bolji sportski rezultati. Redovno vježbanje je, srećom, jedan od najboljih načina da se to dogodi. Pluća donose kisik u tijelo i oslobađaju ugljendioksid, a kad vježbate, taj proces je ubrzan pa pluća s vremenom postaju snažnija, a ovaj proces efikasniji.

 Ispravite se

Ako imate loše držanje, kapacitet vaših pluća bit će značajno smanjen, jer pogrbljen stav pritišće pluća, čineći ih manjim. Za ekspresno rješenje, sjedite pravo i ostanite ispravljeni! Dobra stvar je što će vas i leđa manje boljeti ako se ne grbite.

Kvalitet zraka 

Ako živite u gradu, od zagađenja ne možete pobjeći. Ali, možete uraditi ponešto da popravite situaciju u prostoru u kojem živite. Redovno usisavajte i brišite prašinu, provjetravajte prostorije i nemojte zatrpavati životni prostor prekrivačima, jastucima, zavjesama i sličnim detaljima koji će samo sakupljati prašinu.

Pilates

Vježbe iz pilates programa pomažu u postizanju psihofizičke ravnoteže, bolje koncentracije, bez obzira na godine i fizičku kondiciju. Pilatesom se jača muskulatura cijelog tijela i dobivaju se gipkost, uspravno držanje i sklad pokreta. Zahvaljujući pravilnom i ujednačenom disanju, povećava se kapacitet pluća, poboljšava cirkulacija i razmjena materija.