Poslije 30. godine se više gojimo, ali postoji način da to spriječimo

IZVORavaz.ba

Mnogi su to osjetili na svojoj koži, ali da li ste se ikada zapitali zašto se s godinama lakše ugojimo, šta se tada dešava? – Postoji nekoliko razloga za ovu omraženu pojavu, ali najveći je gubitak mišićne mase, koji se sa starenjem događa kod svakog čovjeka – kaže dr Kerolin Apovijan, direktorica Centra za nutricionizam i kontrolu tjelesne težine u Bostonu.

Dio mišićne mase koji je definiran najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim riječima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagorjeti više kalorija. Mišićna masa počinje da se smanjuje oko 30. godine, a ubrzava se oko 40. godine.

– Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definiranu mišićnu masu, našem tijelu će trebati manje kalorija da se ugoji, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zamijenit će masno tkivo – objašnjava doktorica.

Uz ovu pojavu krivci za sklonost gojenju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promjene, povećana količina stresa i manjak sna, zbog sve većih odgovornosti i obaveza.

Dr Kerolin Apovijan dala je i 3 savjeta kako da spriječite smanjenje mišićne mase: Radite vježbe sa tegovima bar dva puta nedjeljno, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vježbanja. Naspavajte se, jer san omogućava tijelu da se oporavi i mišićima da se obnove. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima.

Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba, meso živinsko meso i biljni proizvodi poput leblebija, orašastog voća i sjemenki. Takođe je važno ne preskačete obroke, jer ćete u sljedećem obroku imati više kalorija nego što vam treba.

“Najbolje je jesti češće i to manje porcije hrane koje sadrže proteine i vlakna. Ako jedete redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da pretjerate s jelom”, savetuje nutricionistkinja Zaklin London.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Idealno piće koje gasi žeđ, hidratizira i jača mišiće

Voda je esencijalna za život i smatra se idealnim pićem koje gasi žeđ i hidratizira, navode stručnjaci. Možda niste znali, dodaju oni, ali voda...

Verena Cerovina za “Avaz”: Korona mi je oduzela sestru,...

Pjevačica Verena Cerovina nedavno je doživjela veliku porodičnu tragediju. Naime, od posljedica koronavirusa umrla je u 31. godini Verenina sestra Dajana. - Moja karijera je...

NIKAD NE POSUSTAJE I NE ODUSTAJE: Selma Bajrami zagrijala...

Upravo o pjevačicinom telu su počele da bruje društvene mreže kada je na pragu pete decenije pokazala izvajanu figuru. Pjevačica je ovaj put pozirala...

Najnovije

Štednja sa ASA bankom vrijedi više

ASA Banka cijeni povjerenje koje nam klijenti svakodnevno ukazuju, a kako je period darivanja ispred nas, odlučili smo neke od naših klijenata nagraditi vrijednim...

44 novozaražene osobe na USK, 18 iz Bihaća

Prema podacima Zavoda za javno zdravstvo USK, u protekla 24 sata od 152 testirana uzorka novozaražene su 44 osobe. U Bihaću je 18 novozaraženih, Cazinu...

Srbija: Jedina mjera koja može dati rezultat jeste da se zatvori sve

Jedina mjera koja može dati rezultat u borbi s virusom korona jeste da se zatvori sve, kazao je Zlatibor Lončar, ministar zdravlja Srbije, i...

Crveni križ Cazin poziva građane na dobrovoljno darivanje krvi

Crveni križ grada Cazin organizuje još jednu akciju dobrovoljnog darivanja krvi, koja će se održati u JU "Gimnazija" Cazin sa početkom u 8:00h do...

Preminuo Nijaz Miljković, ratni komandant 506. kladuške brigade

Nijaz Miljković, ratni komandant 506. kladuške brigade, prema za sad nezvaničnim saznanjima, je preminuo. Miljković je bio istinski patriota, 80%-tni invalid zbog teškog ranjavanja. Rođen je...

Dobrovoljci koji su primili Pfizerovu i Moderninu vakcinu otkrili nuspojave

Dobrovoljci iz SAD-a koji su se prijavili na testiranje vakcina protiv koronavirusa kompanija Pfizer i Moderna otkrili su da li su imali određene nuspojave. Iako...

Kenija / Muškarac doživio najgoru noćnu moru: Probudio se u mrtvačnici nakon prvog reza

Prava drama odvijala se u bolnici Kapkatet u okrugu Kericho, u Keniji, nakon što se 32-godišnji pacijent probudio u mrtvačnici. Muškarac Peter Kiplangat Kigen navodno...

Da, i to postoji: I ćelavi samci sada imaju aplikaciju za sebe

Ljubav je slijepa bez obzira na gustoću kose, zahvaljujući aplikaciji za ćelave samce, piše FOXNews. Bald Dating je novo mjesto za online pronalaženje partnera, a...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se