Tri klasične vježbe za savršena mišićava prsa

1. Dizanje tegova pod nagibom

Rađenje ovih vježbi s nagibom djeluje na gornji dio grudi, područje koje najčešće zaostaje u razvijanju. Ovim pojačavate pritisak na njih. julian preporučuje da uradite četiri seta od šest do 10 ponavljanja. Ključno je držati lopatice uvučene kako bi se stvorio veći pritisak.

2. Dizanje tegova u ležećem položaju

Julian preporučuje ovu kombinaciju vježbi prsnog koša koji šokira sistem i donosi dobitke. Kako se šire ruke, tako se šire i prsa, a potom se skupljaju pod pritiskom. Preporučuje se da uradite četiri seta od 10 do 15 ponavljanja.

3. Oslanjanje tjelesne težine na prsa

Mnogi vrhunski bodybuilderi rade ove vježbe jer ne postoji bolji pokreti koji jednim potezom zajedno šire i grče cijela prsa, a ujedno i mišiće ruku. Julian preporučuje da se ne dižete ravno gore i dolje, već da idete malo prema naprijed kako biste radili prsa.

Preporučuju se četiri seta s laganim podizanjem, pauzom na dnu i stezanjem prsa kada ste gore prije nego ih raširite. Lopatice držite uvučene kako biste povećali pritisak.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Darko Lazić preko cijelih leđa radi tetovažu: Pjevač pokazao...

Pjevač je objavio fotografiju svojih leđa na koju je "isfotošopirana" tetovaža koju planira da uradi. "Priprema", napisao je Lazić na društvenim mrežama.

STIGLA PRINOVA U PORODICU ŽIVOJINOVIĆ! Oglasila se Prijovićeva i...

Ova slika raznježila je mnoge, pa se o istoj i te kako priča, a nema sumnje da se kuci ponajviše raduje pjevačicin sin Aleksandar Poznata...

RAŠIRILA NOGE U RESTORANU: Soraja šeta bez donjeg veša

Soraja Vučelić toliko se provokativno oblačila godinama, da je sada prešla na viši nivo i počela da izlazi i bez garderobe. Ono što posebno radije...

Najnovije

Darko Lazić preko cijelih leđa radi tetovažu: Pjevač pokazao kako će izgledati! (Foto)

Pjevač je objavio fotografiju svojih leđa na koju je "isfotošopirana" tetovaža koju planira da uradi. "Priprema", napisao je Lazić na društvenim mrežama.

Pod Lupom: Na ponovljenom glasanju u Novom Gradu skoro 400 listića označeno

Koalicija za slobodne i poštene izbore "Pod lupom" posmatra današnje ponovljene izbore na jednom biračkom mjestu u Novom Gradu, u bh. entitetu Republici Srpskoj....

Vidović: Ukoliko Zvizdić ima dokaze o NN osobi i nabavci respiratora, pozvat ćemo ga kao svjedoka

Govoreći nedavno o stanju u pravosuđu BiH, Zijad Bećirović, direktor Međunarodnog instituta za bliskoistočne i balkanske studije (IFIMES) iz Slovenije, a nakon što su...

STIGLA PRINOVA U PORODICU ŽIVOJINOVIĆ! Oglasila se Prijovićeva i sve potvrdila, ovako izgleda novi član!

Ova slika raznježila je mnoge, pa se o istoj i te kako priča, a nema sumnje da se kuci ponajviše raduje pjevačicin sin Aleksandar Poznata...

Izetbegović o Dodiku, Zvizdiću, Čampari, Konakoviću i montiranom procesu Radončiću

Predsjednik SDA Bakir Izetbegović govorio je, u intervjuu za Faktor, o Dodiku, Zvizdiću, Čampari, Konakoviću, Efendiću i montiranom procesu Radončiću, ali i rezultatima proteklih...

RAŠIRILA NOGE U RESTORANU: Soraja šeta bez donjeg veša

Soraja Vučelić toliko se provokativno oblačila godinama, da je sada prešla na viši nivo i počela da izlazi i bez garderobe. Ono što posebno radije...

Bajević odlučio da progovori: Odgurnuo sam Misimovića, on želi da odlučuje ko će igrati!

Mnogo bure stvorilo se pred meč Lige nacija između reprezentcije naše zemlje i Italije na Grbavici. Naime, u javnost je procurila informacija da su se...

Vučićev novac iz helikoptera: Od sto eura svakome do ništa nikome

Vlasti u Srbiji su u prvom naletu korone velikodušno podržale ekonomiju državnim parama. Neki kažu da je to bilo rasipanje i da je to...
58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se