Uobičajene navike koje uništavaju zdravlje vašeg srca

IZVORbody.ba

Zdrava ishrana i redovno vježbanje su izuzetno važne navike za zdravo srce, ali jeste li znali da još uvijek možete potkopati sve napore za dobrim zdravljem srca nekim iznenađujuće uobičajenim lošim navikama.

Brojne aktivnosti o kojima ljudi ne razmišljaju pretjerano puno, mogu imati negativan utjecaj na zdravlje srca. Body.ba vam u nastavku donosi najčešće navike koje svakodnevno radite, a niste ni svjesni koliko su loše za zdravlje vašeg srca:

Sjedite cijeli dan
U poređenju s ljudima aktivnog načina života, oni koji se ne kreću dovoljno skloniji su sjedenju pet ili više sati svaki dan. Ovo dvostruko povećava rizik od zatajenja srca, pokazalo je istraživanje objavljeno 2014. godine u American Heart Association. Ako vaš posao zahtijeva sjedenje za stolom cijeli dan, pobrinite se da svakih sat vremena ustanete i prošetate pet minuta. Ovaj mali korak u vašoj rutini može održati arterije fleksibilnima i protok krvi ispravnim, štiteći vaše srce od negativnih efekata sjedenja.

Prekomjerno konzumiranje alkohola
Pijenje previše alkohola može dovesti do visokog krvnog pritiska, moždanog udara i pretilosti – a sve to povećava rizik od bolesti srca. Prekomjerno pijenje – više od dva pića za muškarce i jedno piće za žene – može prekinuti vaš normalan srčani ritam i uzrokovati zatajenje srca. U redu je uživati u povremenom koktelu ili čaši vina, ali možete zaštititi svoje srce konzumirajući alkohol u umjerenim količinama.

Pod prevelikim ste stresom
Stres potiče tijelo da oslobađa adrenalin, što privremeno utječe na funkcionisanje vašeg tijela – povećava se rad srca i krvni pritisak. S vremenom previše stresa može oštetiti krvne žile u srcu i povećati rizik od srčanog udara i moždanog udara. Oslobodite mentalnu napetost baveći se laganom tjelesnom aktivnošću, poput joge ili pilatesa

Konzumirate previše soli
Prekomjeran unos natrija može dovesti do visokog krvnog pritiska, faktora rizika od srčanih bolesti. Izbjegavanje pretjerano slane hrane nije previše teško, ali što je sa skrivenim natrijem? Konzervisano povrće, meso za ručak, smrznute večere, čips i druge slane grickalice su zapravo većina soli koju ljudi svakodnevno unose. Stoga je izuzetno važno pročitati sastojke dok kupujete hranu, te birati namirnice s najmanjim sadržajem natrija. Stručnjaci preporučuju većini ljudi da konzumiraju manje od 1.500 mg natrija dnevno.

Ne spavate dovoljno
Srce vam naporno radi cijeli dan, a ako ne spavate dovoljno, vaš kardiovaskularni sistem ne dobiva odmor koji mu je potreban. Vaša brzina otkucaja srca i pad krvnog pritiska tokom prve faze spavanja (faza koja nije REM), a zatim porast i pad kao odgovor na vaše snove tokom druge faze (REM spavanje), su izuzetno važni za zdravlje srca. Izgleda da ove promjene tokom noći promoviraju kardiovaskularno zdravlje, stoga se pobrinite da svaku noć spavate između 7 i 9 sati.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Najnovije

58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se