Uz pomoć samo tri vježbe možete imati savršenu stražnjicu

Kako biste postigli što bolje rezultate vježbajte tri puta sedmično. I ne zaboravite kardio trening.

Čučnjevi s podizanjem tega iznad glave

Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove s obje ruke u visini struka. Vježbu izvodite s lagano raširenim stopalima, u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu.

Kad ste spremni, stisnite cijelu jezgru, podignite tegove iznad glave i čučnite paralelno s podom.

Iskorak s bučicama

Napravite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom koljena dotaknuti pod.

Mrtvo dizanje

Napravite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje trebaju biti u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju biti ravne. Spuštajte se do ispod koljena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće stražnjice.

Dodaj komentar:

POVEZANI ČLANCI

Najnovije

58,466LikesLikes
8,496SljedbeniciPratite
1,287PretplatnikaPretplati se